长时间有便秘困扰的人，要通过好的方法来改善，只有排便轻松，产生的代谢废物才能第一时间排出，以免在肠道堆积时间长影响肠道功能，当然，也为了降低痔疮的患病风险，因为便秘需要用力排便，会导致肛门周围静脉曲张，出现痔疮的风险大幅度提高，能把便秘问题解决，许多的后患才能消除。
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改善便秘有哪些方法呢？
1、调整个人饮食
为了让自己排便通畅，解决经常便秘、拉不出、拉不干净等问题，应该从饮食入手，保持良好饮食习惯。在生活中不要暴饮暴食，冷热交替摄入食物，有的人胡吃海喝，想吃什么就吃什么，很可能影响消化系统健康，脾胃功能下降，变得虚弱，排便时就多有排不干净的感觉。
另外，想要让肠道有动力，消化速度快，排便顺畅，应该补充人体需要的纤维素。不要长时间高脂肪高蛋白饮食，应该荤素合理搭配，粗纤维提供才能让肠道快速蠕动，推荐的食物有燕麦、红薯、芹菜、苹果等。
2、加强身体锻炼
多去锻炼身体，保持良好运动习惯，同样可以让排便难度大的问题得到解决。运动除了增强免疫能力，还能在锻炼过程中身体代谢速度快，血液循环良好，当然，肠道也在活动的过程中快速蠕动，因此才有动力及时把粪便排出。
相比那些不爱运动，没有任何运动量的人来说，健康的锻炼方式一样可以养护肠道，促进消化系统健康，从而帮助缓解便秘问题。不过，运动需要耐心坚持，循序渐进才能看得见效果。
3、保持好的排便习惯
可以每天固定时间去上个厕所，通过这种方式来建立正常排便条件反射。人的排便情况实际跟作息一样，如果可以在每天固定的时间睡个觉，后续接近的时间会有困意。
当然，在合适的时间去上厕所，就算短时间内没有粪便排出，但身体逐渐适应该过程，可以建立条件反射后让自己排便顺利，对部分人的便秘有很好的改善效果，可不要想要排便还忍着不去及时解决问题。
想要保持健康，需要注重消化系统保护，只有排便顺利，产生的代谢废物才能排泄出来，而这一过程顺利，离不开各种良好习惯养成，涉及到以上的健康饮食、科学锻炼、良好排便习惯养成等。
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